一、读书笔记
【书名】《心理学导论》
【原文拆页】
问题解决中的一般性障碍
功能性固着是阻碍顿悟的障碍之一(Reed,2010)。下面我们来看另一个问题。桌子上放着一张5美元的钞票，钞票上面压着高高一摞东西。如何才能在既不触动又不移动整摞物品的条件下把钱取出来呢?一个很好的问题解决办法是在钞票上撕一个口儿，之后轻轻地从两边向外拉，这样就能把纸币撕成两半拉出来。许多人想不到这个办法，因为在他们的观念中钱币是不能破坏的(Adams，2001)。这个例子又一次显示，对物体归类的固着观念会阻碍问题的解决，要知道，功能性固着仅是阻碍顿悟的一种心理障碍，此外，还有其他一些一般性障碍:
1.情绪障碍。一些人不敢提出具有创造性的方案是因为害怕自己出洋相，害怕犯错误，不能容忍模棱两可的认识或过度自我批评，等等。
例如，建筑师由于害怕受到同行的指责而不敢尝试突破传统的设计。
2.文化障碍。根据某些文化中的价值观，幻想是浪费时间，玩耍仅是儿童的权利，在问题解决中强调理念、逻辑和数字的作用而贬低情感、直觉、快乐和幽默的作用。
例如，在讨论如何解决一个市场开发问题时，公司经理听到市场调查小组成员们开玩笑似的提出一个又一个解决方案，他生起气来，严厉地加以制止。
3.习得障碍。人们对一些物品的用途、意义、可能性和禁忌有着习得的功能性固着观念。
例如，厨师四处寻找一个干净的碗放作料，而没有意识到手边的煎锅也能用来放一下作料。
4.知觉障碍。人们会因为一些知觉习惯而不能让别问题中的要素。
例如，一个开始学习作画的人往往专注于画一瓶花，而不能意识到花瓶周围的空间也将是作品的一部分。
【知识重述】
固着，我理解是用固有的眼光看待事物。功能性固着，即对某事物的功能分类持固定的看法。曲别针只能用来整理文件吗？当然不是，稍微变形就可以做卡针、鱼钩、武器、笔……连在一起可以项链、锁链……据说某个日本人找到了回形针的七万多种用途。
让人们固着的原因还可能是情绪、文化环境、习惯、知觉。
【关联自身】
关于功能性固着，我表现似乎不明显。更多的障碍在于情绪、文化、习得和知觉障碍。
【行动规划】
持续做觉察记录，并保持反思、改进，可以及时发现这些问题，大大减少固着的发生，更为解决此类问题做好准备。
二、觉察记录
一键换模板 夜班
记录一-早起复盘昨日（基础）
When：早起（8 :39 ）开始。
Time :用时（5 ）分钟。
The Goal：早起9am前完成复盘。
What：
下一步准时猜猜乐：共（ 10）次，基础版成功（2 ）次，进阶版成功（2 ）次，高阶班成功（ 2）次，总成功率（ 60）%。
7:30早起打卡（基础）：（ 是 ）
Feedback：早起复盘挑战成功。优化了一下统计算法，目前还剩十个挑战项目。
Emotion：开心，快速吃完早餐，从容不迫的复盘。
Idea：早餐前看下时间，如果已经临近九点，就先复盘再吃早餐。
记录二 睡眠复盘（基础）
When：今天
The Goal：睡眠5小时（进阶）；睡眠6小时（高阶）；睡前完成基础清单，并在睡后完成复盘（基础）。
Feedback：高阶挑战成功。
What：醒来两次，合计六个小时。
Emotion：开心，现在精神振奋。
Idea：今天11点睡觉，明天争取提前半小时。
记录三 阅读习惯（低/进/高）
When：不限时间
The Goal：阅读5分钟（基础）/25分钟（进阶）/50分钟（高阶）。
Feedback：进阶挑战成功。
What：开心。五点多醒来，有点晚，只剩半个小时看书。
Emotion：开心，持续不断，基本完成了今日阅读内容。比昨天有进步，今晚若有空可以补上读书笔记。
Idea：明天早睡早起，四点半醒来，就可以写笔记了。
记录四 清网行动（进阶）
When：上午
The Goal：驯服视频小说。12:00-15:00才能刷视频、看小说，其他时间不能看。
Feedback：挑战成功，
What：全天没有追更，也没空。
Emotion：开心，没有越雷池一步。
Idea：继续保持。
记录六 运动（进阶）
When：不限时间。
The Goal：运动。跑步10分钟，或者跳绳200个。
Feedback：挑战成功。
What：下午跑步十分钟，稍微发热，没出汗。
Emotion：开心，继续不断是最好的礼物。
Idea：继续保持。
155-2731-8020