端午安康：日复盘7/15，记录成长

日复盘

描述收获what

1.核心习惯

5min像电影一样快速回顾一天的经历，活用暂停，快进，跳转✔

读1页书✔读完《爆款文案》剩余部分，最后一章分四个范例文案的分析，我看到的是一整套系统的营销策划思路。

冥想15min✔冥想25min+听《势不可挡》5min+当天最重要的三件事

每周跑步40min✔

20俯卧撑✔30俯卧撑40深蹲250跳绳15卧推

1点前睡(保证每天睡够7小时)未完成，4点睡，第二天早上9点半醒，共5小时。精神状况还可以。分析原因，只要是电脑坏掉，无法完成白天制定的任务，想尽快修好，折腾到半夜2点，也没修好。挫败感让我有些放任自我，拿着手机刷了2个小时，或许是为了从其中找成就感/爽感。反而极度影响第二天的状况。反思，要直面挫败带来的情绪问题，没有处理好，非常影响后续的事情。

2.父亲角色

每天吊环20下 未完成，端午节，带全家出去玩，大家都很开心。回来比较晚，就没有做。

3.[带全家出去玩]✔[练习solidworks导出工程图]未完成，电脑出现问题。[告诉孩子他们和阿姨相处，要注意1和阿姨吃饭的事项2自己玩的要求，比如看电视，玩玩具3照顾弟弟]未完成

下一步如何做how to do

1.核心习惯

5min像电影一样快速回顾一天的经历，活用暂停，快进，跳转

读1页书

冥想15min

20俯卧撑

1点前睡(保证每天睡够7小时)

2.父亲角色

每天吊环20下

3.[修电脑][陪伴孩子至少1h][告知孩子与阿姨相处的注意事项]

每日一图

一堂的挑战，看着特吸引人

每日名言

压力无法被替代，注意力可以被转移。到难以承受之际，刷一小时消消乐，剧烈运动两小时，都可以回血。问题依然还在。但不妨缓口气再来。

——脱不花