你是否每隔一段时间就要查看自己的微信，时刻期待着新的消息？
你是否在无聊时不停地刷新朋友圈，渴望有趣的内容？
发出一条朋友圈后，你是不是经常去查看那些新增的“赞”？
或者你只打算在看一眼，却发现一个小时之后，自己的手指依然在手机屏幕上滑动？
前诺基亚高管汤米·埃赫宁（Tomi Ahonen）的一项调查显示：
现代人平均每隔4分钟就要看一次手机，每天平均看将近150次。
有79%的智能手机用户在早晨起床后的15分钟内翻看手机。
甚至有1/3的美国人声称，他们宁肯没有私生活，也不能没有手机。
你是不是其中之一呢？你明明知道到自己有更重要的事情需要去完成，却在手机上面耗费了一两个小时，产生了浪费时间的“负罪感”，而在这种“负罪感”驱使下，你再次拿起了手机……
如果你发现自己不能控制住自己，停止这一恶性循环，那么你可能已经对它“上瘾”了。
1.什么是上瘾（addiction）？
根据维基百科的解释，“上瘾”（addiction）一词的定义是：在已知可能造成不良后果的情形下，依然为了寻求“奖励”的刺激进行的一种强迫行为。它本质是一种“无意识”行为，或者说是一种“渴望”（desire）。
从行为学的角度分析，“上瘾”其实是一种“习惯”。《美国心理学杂志》（American Journal of Psychology）对于“习惯”（habit）的定义是：“在情境暗示下产生的无意识行为”。我们先看一看习惯对我们行为的影响。
行为学家斯金纳（B. F. Skinner）设计了一个神奇的箱子——“斯金纳箱”（Skinner box），小鼠按压箱内操纵杆可以使食物掉出，当小鼠发现自己这一行为可以获得食物奖励时，也就是受到了强化（reinforce），它便会不断重复这一行为，并形成了习惯（Skinner, 1953）。
其实现实生活中的你就是这只小鼠，而微信便是这个神奇的操纵杆。
▲“斯金纳箱”
聪明的微信设计者们也明白：行为是可以被控制的，把我们使用微信朋友圈的行为巧妙地与某种“奖励”联系在一起，让我们逐渐形成了“习惯”，我们就“上瘾”了。
2. “奖励”如何引诱我们“上瘾”
斯金纳还发现：如果小鼠需要按压操纵杆一定次数后食物才会掉出，但不知道具体哪一次会掉出时，相比之前每一次都能获得食物的情形，小鼠反而按压得更卖力了。因为它觉得只要拼命按压，下一次就能得到奖励。
这便是一种“赌博心理”，赌场中的我们并不知道自己什么时候会赢钱，但总是觉得下一次它就一定出现，于是我们便开始了不顾一切的冒险（Rachlin, 1990）。
我们每次拿起手机时，都认为自己能看到微信上新出现的一个 “小红点”，或者朋友圈里的“赞”，也是这种“赌博心理”在作祟。
而驱使我们进行这一行为便是我们大脑内产生的“虚假奖励”，与我们喝水、吃饭便能避免口渴和饥饿的“真实奖励”不同，它并不保证我们一定能到我们所期待的快乐。
而我们的大脑便是产生这一“虚假奖励”的罪魁祸首。
▲真实奖励与虚假奖励
3. “上瘾”的生物基础
1953年，麦尔吉尔大学的心理学家詹姆斯·奥尔兹 (James Olds) 和彼得·米尔纳 (Peter Milner) 在一次研究中偶然发现，将电极放置在小白鼠一个特殊脑区对其进行电击，它们非但不会去避免这种电击，反而会改变行为去寻求电击带给它更多的“快感”。他们发现，如果小鼠能通过按压杠杆刺激自己的“快感中心”时，它便会不吃不喝，疯狂地按压杠杆，直至衰弱而死（Olds & Milner, 1954）。
▲探究快感中心
不久，杜兰大学的精神病学家罗伯特·希斯（Robert Heath）也设计了一个“自我刺激器”，他在病人的大脑中同一区域植入了电极，并将电极刺激的控制盒交给他们，结果他们与小鼠的表现如出一辙。他们虽然很饿，却对实验者提供的食物也毫不理睬，疯狂地按压控制盒，以至于实验者不得不强制切断电流，才让他们停下来（Heath, 1953）。
▲罗伯特·希斯的“自我刺激器”
现在的神经科学家发现，这一脑区叫做“伏隔核”，不过它并不是奥尔兹他们所说的“快感中心”，而是一个“奖励中心”。它不直接产生快感，但却会让我们觉得自己即将受到“奖励”，这促使我们进行下一步的行动。
这种“奖励”的感觉来源于“奖励中心”产生的一种小小信号分子——多巴胺（dopamine），它让我们为了“奖励”而采取行动。
奖励”的感觉来源于“奖励中心”产生的一种小小信号分子——多巴胺（dopamine），它让我们为了“奖励”而采取行动。
▲“奖励中心”伏隔核
当然，我们不一定要电极才能激活我们的“奖励中心”，现代社会为我们设计了很多的“激活信号”：当你的微信上跳出了一个小红点的时候，你的“奖励中心”便已经兴奋不已了，各式各样的社交软件正是现代版的“自我刺激器”。
斯坦福大学教授布莱恩·克努森（Brian Knutson）发现被试在看到 “奖励”的信号时，“奖励中心”发生了强烈反应（图a）；而当真正获得了奖励时，这一区域反而平静了下来（图b）。这说明，人们期待“奖励”时，“奖励中心”分泌的多巴胺让我们产生冲动，而得到奖励时的“快感”则是其他脑区负责的（Knutson, 2001）。
▲图a， “奖励中心”激活；图b， “奖励中心”平静
微信朋友圈也同样利用了“奖励中心”，多巴胺让我们相信，如果我们用不断手指滑动屏幕，就有可能获得某种“奖励”。
4. 朋友圈的“虚假奖励”
在微信上，用户可以体验五花八门的“奖励”，时不出现的新消息、朋友的新动态、他人的“赞”和评论。我们不知道这些“奖励”什么时候会到来，这给我们造成了一种“不确定感”。“不确定感”让我们如同斯金纳的小鼠一样，在朋友圈的信息海洋中，不断搜索新鲜内容；而发朋友圈的人则费尽心思自拍，反复修改文字，期待着来自别人的“赞”和评论。
“不知不觉中，我越来越在乎朋友圈有多少个赞，有多少评论。会因为想要多一个赞，而P图P很久……我欣喜于自己的照片拿了100+的赞，仿佛全世界都羡慕欣赏我的生活。”
读完这段话，你是否不禁感慨：“这句话仿佛是我说的”。
可事实却是，我们在朋友圈收获的无数的 “赞”，并不能真正的反映我们在现实社交关系的舒适感。我们在朋友圈寻找社交酬赏时，找到的往往是“虚假奖励”。
5. 拒绝“虚假奖励”,关注真实奖励
读到这里，我们不必因为多巴胺让我们“上瘾”便给它贴上邪恶的标签。恰恰相反，正是多巴胺和我们对于社交酬赏的期待，让我们有足够的动力去维持我们正常生活和交往，让我们能吃饭、工作、繁衍后代。缺少多巴胺，我们将对事情提不起劲、拖延。帕金森病（Parkinson’s disease）患者便饱受多巴胺能神经元缺失的折磨。
▲多巴胺
《自控力》一书作者，斯坦福大学的凯里·麦格尼格尔教授说，如果我们理解了多巴胺对我们日常生活的影响，我们就能更好的控制自己的冲动行为。
所以我们不必去怪罪在朋友圈的设计者们。
也不必在看完这篇文章后，便决心从此关闭朋友圈。
如果你明白了朋友圈带给你的不过是一些“虚假奖励”，接下来应该做的便是：与在朋友圈中渴望得到“奖励”，或者一味寻求“赞”的心理作斗争，让多巴胺帮助自己做更有意义的事，和它做好朋友。
下一次当你在看书、做题、敲代码或者一些其他需要专注的事情时，如果你的多巴胺再次“撺掇”你拿起手机寻求 “奖励”，请停下来问问自己，这真的能给我带来快乐吗？或者只是多巴胺带来的“虚假奖励”呢？
其实没有那么多的朋友圈动态值得你关注，别人的“赞”也并非那么重要。明白了这些，你将会有更多的时间去扩展你现实生活中的朋友圈，做更多有意义的事，获得真正的奖励。
当你把自己的注意力逐渐从朋友圈转移到现实生活，你会发现，下次你觉得心情不好或者无聊时，首先想到的是去寻求这些“真正”的奖励：
慢跑后身心舒畅的感觉，
读一本好书时畅快淋漓的感觉，
与好友面对面交谈后的温暖和平静。
而不再是打开手机前对“虚假奖励”的渴望，和在放下手机后对自己又浪费了一整天的“负罪感”了。
如果你准备好去迎接更好的生活，就从拒绝朋友圈带来的“虚假奖励”，与你的多巴胺做“好朋友”开始吧！
参考文献：
Heath, R. G. , Peacock, S. M. , & Miller, W. . (1953). Induced paroxysmal electrical activity in man recorded simultaneously through subcortical and scalp electrodes. Transactions of the American Neurological Association, 3(78th Meeting), 247.
Knutson, B. , Adams, C. M. , Fong, G. W. , & Hommer, D. . (2001). Anticipation of increasing monetary reward selectively recruits nucleus accumbens. The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience, 21(16), RC159.
Olds, J. , & Milner, P. . (1954). Positive reinforcement produced by electrical stimulation of septal area and other regions of rat brain. Journal of Comparative & Physiological Psychology, 47(6), 419-427.
Pavlov, & Petrovich, I. . (1928). Lectures on conditioned reflexes: twenty-five years of objective study of the higher nervous activity (behaviour) of animals. Journal of the American Medical Association, 92(12), 1010-1011.
Rachlin, & Howard. (1990). Why do people gamble and keep gambling despite heavy losses?. Psychological Science, 1(5), 294-297.
Skinner, B. F. (1953). Science and human behavior. American Journal of Sociology, 28(52), 4529.
麦格尼格尔 (McGonigal, K.), & 王岑卉. (2017). 自控力. 北京: 文化发展出版社.
155-2731-8020