0，关于作者，关于本书
约瑟夫.小雷格尔，美国东北大学传播学副教授。著有《诚信合作：维基百科文化》、《阅读评论：网络上的点赞者、怀恨者和操控者》等。他自己，也是一名本书所描述的“生活黑客”。
本书是新书，此前只有英文版。中文版在2020年8月，发行第一版。
1，生活黑客是谁？
在知识时代，有这么一些职业：艺术家、工程师、设计师、教育工作者、演员、游戏娱乐业从业者……等。
这些职业从事的是创造性的工作，必须有自己独立的思考和判断。他们不是事事都根据别人的指挥去做，一般都是自己对自己负责。他们的工作时间和工作内容都比较灵活，不太受朝九晚五的限制。他们非常自信，他们无需为上班的衣着打扮担心，他们对行业的认同感，超过对自己所在公司的认同感。
在上述职业中，有一群人，特别有主意。他们非常自律，会想方设法提高工作效率，他们觉得万事万物，无论外在还是内在，都有一套系统。他们想要探索清楚这些系统的秘密，从而更高效地利用这些系统。为了达到这个目标，甚至不惜用自己的身体和生活作为实验对象，不断地调整变量，寻找逻辑和因果关系。
这一群人，就是“生活黑客”。
比如吧，书里举例提到有一位叫做马克的家伙，他在家里布满了传感器和控制开关，不仅通过siri语音助手和手环，来自动控制照明、温度、音乐，还用了11个小时，让siri控制烧水壶，为他自动烧水煮茶。
当然，技术控只是其中之一，另外很多做法显示，现在美国人的尝试，和咱们中国人很接近。比如：
契约打卡，不完成就扣钱；
断舍离，极简生活方式，让衣服、生活用品等最少化；
少脂饮食，各种减肥；
相亲的数据化，从而把不可量化的关系，尝试量化；
……
根据我的判断，咱们三七读书会的小伙伴里，80%以上，都是本书所说的生活黑客。
生活黑客，都具有黑客精神。
2，黑客精神是什么精神？
系统。黑客把一切事物、包括自己的身体，都看成系统。系统是模块化的，你可以把各个部分拆开再重组。系统是按照算法运行的，你可以理解这个算法。系统是可以优化的，也是可以破解的。从这个角度看，和传统的电脑黑客很像，所以借用了“黑客”这个词。
理性。理解原理，推崇技术，不急不躁，不上情绪，想方设法地解决问题。
实验。真正的黑客都爱折腾，他们不断刺激和试探系统的边界线，探索背后那套规则。
个人主义。我自己决定干什么和怎么干，而不是随大流。
举个例子，第三点说到的“实验”，实验是无处不在的，AB测试也并不神秘，没有电脑系统也可以进行。比如，蒂姆·费里斯作为一个第一次出书的作者，怎么推广自己的新书？他想了好几个书名，利用 谷歌，只花了400美元就测试出哪个书名更容易吸引到来自搜索引擎的点击。什么样的封面能增加销量呢？费里斯做了几种设计，把书摆在公共书店里，他自己找个地方暗中观察，看看哪个封面更容易被读者拿起来。
美国也有很多人生导师，以给别人提建议而谋生。美国也有很多自助类图书，有45000多种，相当于咱们中国的“个人成长类”图书。生活黑客通过写这样的图书、写博客等方式，分享技巧、表格、心得。美国的这个市场，有100亿美元的规模。
3，生活黑客怎么对待生活和工作
3.1.“多相睡眠”法
把一天平均分成若干段，比如说分六段，每段四个小时之中，睡 20 或者 30 分钟。这样加起来，你每天只需要睡两到三个小时。
3.2.被动收入和外包
你要把工作外包给别人去做，这样你就能享受不用自己动手的被动收入了。
主要是打价格差，比如IT这样的工作，外包给中国人或者印度人，付出的价格远远低于自己收到的。
3.3.意愿第一
意愿，就是你有没有足够的勇气去*开始*做一件事。意愿，由期望、价值、冲动和延期决定，意愿 =（期望×价值）/（冲动×延期）。加强期望和价值感，减少冲动和延期，你就会有更强的意愿去开始做一件事。
期望，就是你觉得能不能做成这件事。你要觉得反正也做不成，你就不愿意做。为了提高期望值，我们应该制定可实现的目标。
价值，是你认为做这件事有多大意义。这件事越重要，你的意愿就会越强。
冲动，是你容不容易分心。做别的事的想法越多，你就越不可能做这件事。
延期，是你这个任务的进度怎么样。如果已经延期很多了，你就会觉得再拖延一段时间也没关系；如果之前已经取得了很多进展，你就有更强的意愿做下去。
3.4.避免干扰。
做事的过程中，我们要保持专注，不能三心二意，这就要求你要自己约束自己。
避开干扰。干活之前把手机放到一个未来的你不容易拿到的地方，他到时候看手机的冲动就会下降。
许诺一个回报。只要做完这件事，未来的你就可以获得一个奖励，比如立即就可以玩电子游戏或者吃块饼干。
找人来监督未来的你。比如你可以把一笔钱交给朋友，说如果到时候你没完成任务，这钱他就可以当罚款没收。美国有个APP，叫“蜜蜂护卫”，就是让用户交钱，发起契约打卡。
番茄工作法，算是3.3和3.4的结合。基本规则是以25分钟为单位工作，每工作 25 分钟可以休息 5 分钟。在这25分钟里，如果你受到干扰，或者突然冒出一个什么分心的想法，你就先记录下来放在一边，等到休息时间再处理。
3.5.黑客的传统做法
像《生活黑客实用指南》的杂志，随手可见，摆放在结账柜台旁（咱们中国超市的结账附近会放可乐、口香糖、避孕套等）。这样的杂志不算便宜，一本15美元。
网站上，则挂出类似《如何在没有发票的情况下退货，几乎适用于一切商品》这样的文章，显然，这是在退货的系统中，寻找bug。而是善是恶，则也存在着争议。
如果向前追溯，更早的生活黑客，是富兰克林这样的开国元勋。某种程度上，生活黑客的精神，体现的是自助、自主。是美国精神的一部分。
《搞定》在美国很受欢迎，不仅是时间管理的经典，也被视为生活的基本指导。（咱们三七读书会解读过，欢迎垂阅：在情绪层面，缓解时间管理的底层压力——No.151《搞定：无压工作的艺术》）
3.6.极致做法
逐渐延长的工作时间段，也就是逐步提高每天专注工作的时间长度；
优先做价值感强的工作，也就是咱们常说的“重要不紧急”的工作。做进度可见的工作；
用直播工作过程录像的方式寻求监督。
4，生活黑客怎么对待物质
4.1.黑客喜欢工具，因为工具给黑客赋能。
黑客认为世界是由各种系统组成的，而我有工具就能应对这些系统，我就可以不受限制 —— 工具让我自由。这里的工具是广义的，比如，代餐如果被证明行之有效，那么也算是一种工具。
4.2.极简主义就是物品管理中的“要事优先”。
要达到心如止水的境界，你既不能受杂事的干扰，也不能受杂物的干扰。你应该拥有足够少，而又足够好的东西。像是消费升级的一种吧：功能提高到150%，价格提高到200%。
4.3.极简主义演化成了“精要主义”，不再刻意追求东西的多和少。
精要主义的精要在于，你不应该接受生活的默认方式，你应该按照自己的设计去生活。不再刻意追求东西的多和少，而是更主动、更刻意、更有纪律、更系统化的生活方式。
5，生活黑客怎么对待身体
5.1.量化自我的运动。
这个运动认为，想要改善某个东西，你首先得能测量这个东西。比如你可以随时记录自己的体重、心率、血压这些指标的数据，时不时看看都有哪些变化。
autoCAD的创始人，通过量化自己的热量输入输出，成功减肥60多斤。
5.2.“加州意识形态”的三个信仰 ——
第一，人应该是自由的，不受任何体制的限制。
第二，人可以改善自我，通过个人的进步来实现自由。
第三，改善自我的手段是工具和技术。只要有足够好的工具和技术，我就能提升自我，变得更年轻、更聪明、更健康。
6，生活黑客怎么对待感情
6.1.“把妹达人”。
他们总结了一套有步骤有流程有剧本的“算法”。他们声称不管是什么条件的男人，只要按照这套算法操作，就能找到 —— 而且能找到很多 —— 高分女友。
当然，以上只是表达需要。在女生找男生时，一样管用。
6.2.破解夫妻关系系统：“竞拍”体制。
比如现在有个倒垃圾的家务活，俩人其实谁都不想干，那谁干呢？竞拍。
比如老婆对老公进行绩效评估，分成4个方面，根据表现进行打分。
7，生活黑客的生活哲学
7.1.个人操作系统：斯多葛哲学
一个主要思想是要区分你所能控制和你所不能控制的东西。外界的大多数事情是你不能控制的，那么你应该接受。不过分难过也不恐惧，就是简简单单地接受。而你的内心，则是你可以控制的。你可以控制自己对事情的反应。你永远都有选择权。
区分可控和不可控，做出正确的选择，你需要理性。而为了学会控制内心，你还需要实验：一种是亲身实验。另一种是想象实验。
7.2.正念冥想
生活黑客们相信，正念冥想能让他们获得内心的平静，不受情绪的打扰，能在有挑战性的环境中保持心态平衡，从而做出正确的判断和决策。
7.3，动机黑客
在为什么工作等类似的疑惑中，生活黑客尝试建模，比如：动机=期望*价值/（冲动*延期）。
意志力是否会损耗，会不会一直磨斧头而耽误了砍柴，类似这样的探讨，也一直在进行。
也有美国人用事务目标驱动，比如要在3个月内，完成17项任务。
8，总结。
人性面临的纠结，不分中国还是美国，都在面对。
在系统化解决、找到更多好用的、有效的工具等方面，中美年轻人都在尝试。
在个人成长领域，被总结出来的、实践行之有效的生活黑客方式，咱们可以积极借用。
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